再见！今天遵义正式结束……

在经历30天的三伏天后

今天（8月19日）遵义终于出伏啦

天气也跟着出伏的节奏

逐渐变得凉爽

未来

最低温只有21℃

最高气温将降至27℃、28℃

凉爽的遵义

太舒服了

一起来看天气具体情况

8月19日：晴间多云，午后有分散阵雨或雷雨，赤水河谷有35℃以上高温，城区气温23～31℃；

8月20日：多云间晴，午后至夜间有分散阵雨或雷雨，赤水河谷有35℃以上高温，城区气温23～30℃；

8月21日：多云间阴天，有分散阵雨或雷雨，局地中到大雨，城区气温21～27℃；

8月22日：多云间阴天，有分散阵雨或雷雨，局地中到大雨，城区气温21～27℃；

8月23日：多云间阴天，有分散阵雨或雷雨，局地中雨，城区气温21～28℃；

8月24日：多云间阴天，午后有分散阵雨或雷雨，城区气温21～28℃。

不过小编还是要提醒大家

虽说最热的三伏天结束了

但别高兴得太早

从出伏到秋分的这段时间仍然暗藏“凶险”

需要格外注意！

昼夜温差增大

警惕脑梗、心梗

出伏之后，夏季开始向秋季过渡。气候逐渐干燥，气温波动较大，昼夜温差加大，容易引发肠胃炎、感冒、心脑血管疾病等。

对人体来说，气温忽冷忽热的刺激会导致血管收缩紧张，血压波动较大，因此，这段时间是脑梗、心梗发作的危险期。

识别脑梗

脑梗通常都是突然发生的，短暂无力、口齿不清可能是前兆，可以通过“120”口诀快速判断。

图源：科普中国

发生心梗怎么办

急性心肌梗死的典型症状是胸口突然剧烈疼痛、胸闷、呼吸困难、大汗淋漓、头晕乏力。

这个时候，不要咳嗽、猛拍胸口、吃东西喝水、随意走动或自己开车去医院。以上这些行为不仅不能缓解症状，还可能增加心脏的耗氧量。

正确的做法是：

• 立即拨打120，说清楚您所在的地点、出现的症状、发病的时间。
• 打开房门，便于急救人员第一时间进入。
• 就地躺下或坐好休息，保持安静，避免加重心脏负担。
• 深呼吸、放松身体、稳定情绪，避免紧张和过度换气，安静等待救援。

出伏牢记“五不做”

出伏后，有些生活习惯也要随之改变，以下这五点需注意：

• 不要太早晨练

出伏后温差逐渐加大，若四五点钟就外出晨练，容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，增加脑血管发生意外的风险。

• 不要喝水太少

每天喝水2000-2500毫升，早晨起床后可以喝1杯（200～400毫升）温开水，半夜醒来也可适量补水，降低血液黏稠度，预防血栓形成。

• 不要过度贪凉

出伏后，早晚比较凉快，应注意保暖，及时增添衣服。秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，容易诱发心脑血管疾病。

• 不要整夜开空调

出伏后不要整晚开着空调，可以设置定时功能，避免受凉引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

• 不要睡得太晚

出伏以后就到了“秋乏”的时候。此时应早睡早起，相比夏季要增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。

“出伏”后养生记住这6点

01 吃得“润”一点

这个时节，饮食重点在于“润”，可以多吃润燥的食物，如百合、蜂蜜、梨、银耳、牛奶等；多吃维生素含量高的新鲜蔬果，如西红柿、芹菜、萝卜等。建议尽量少吃或不吃燥热、油炸、肥腻的食物，冰镇西瓜、冰激凌等也最好减少。

百玉润燥汤

将9克百合、15克玉竹、15克梨一同放入锅中用水煮，煮好后添加适量甘蔗汁即可饮用，可以润肺养阴、生津止渴。

02 心情好一点

“出伏”之后，自然环境开始萧条、干燥，人的心情也很容易受其影响，产生烦躁、抑郁等不良情绪，要注意静心平气，尽量避免情绪大起大落。可以锻炼但运动量不宜过大，尤其对中老年人来说，可选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、散步、八段锦等。

03 喝水多一点

预防秋燥最好的办法就是多喝水，晚上睡觉前和早晨起床后最好都能喝一杯。此外，还可以多喝点茶，如荷叶茶、玫瑰花茶等。晚上喝蜂蜜水是个不错的方法，不仅有助于润肺祛燥，还可以缓解因秋燥引起的肠道不畅等症状。

嘴唇起皮怎样护理？专家建议：①多喝水，保证皮肤、身体不缺水；②注意保湿，使用滋润一些的润唇膏来保护嘴唇；③注意饮食习惯，多吃水果、蔬菜，减少摄入刺激性食物，比如过辣、过咸、油腻的食物。

04 睡得早一点

我们常说“春困秋乏”，“出伏”后很多人容易感到疲乏无力，但这是换季时的正常现象，不必过于担心。减缓秋乏，睡眠尤其要充足，专家建议，相较夏季可以增加一小时的睡眠，或者通过午睡来增加睡眠。此外也要注意早睡早起，少熬夜。

05 穿得暖一点

“出伏”后这段时间，昼夜温差变大，要注意早晚防寒，根据气温变化增减衣物，特别是老年朋友。建议不要在满身大汗后立即冲凉，如果晚上不是很热，建议不要开空调睡觉。

06 通风勤一点

“出伏”后，气温逐渐下降，雨水逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，会在媒介物上繁殖。要注意勤通风，可以选个晴朗的日子，把衣物、床单等取出挂在通风干燥的地方多晾一晾，注意保持一定间隔。

全媒记者：昝煜煜

部分内容来源：新华社、中央气象台、

科普中国

编辑：何祖嘉