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瘦腰动作（一个比跑步还“减肚子”动作，掉秤非常快！）

100次浏览发布时间：2024-09-18 09:23:36

很多减肥的人，都想要减掉腹部赘肉，因为人一胖先胖肚子，但是腰腹脂肪却是最顽固的存在，很多时候四肢瘦下来了，腹部却残留着多余脂肪。

怎么才能高效减掉腹部赘肉，恢复平坦的小腹呢？

除了饮食管理外，运动锻炼也是不可缺少的一个环节。而很多人会选择跑步这项运动来提升活动代谢，改善肥胖问题。

然而，想要高效减肚子，小编建议你选择开合跳，这是一个比跑步还“减肚子”动作，可以有效缩小腰围！

开合跳，一个公认的健身燃脂动作，不需要太大的地方，在家也能开启锻炼，开合跳可以锻炼四肢的同时，刺激腹部肌群，分解腹部赘肉，让腹部变得紧实起来。

开合跳可以快速提升心率，促进血液循环，让身体进入燃脂状态，相比于跑步来说，开合跳在燃脂的同时可以避免肌肉的流失，有效提升基础代谢值。

开合跳还能激活身体肌群，改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉僵硬问题，有效提升关节灵活性，消除亚健康疾病，提升健康指数。

开合跳作为一种有氧运动，可以锻炼心肺功能，提升身体的供氧能量，让心脏跳动更有力，有效减缓身体衰老速度，让你保持年轻状态。

开合跳还能提升身体的协调性跟平衡感，从而提升运动表现力，降低受伤几率，在日常生活中的平衡感好，也不容易摔跤、跌倒。

开合跳训练瘦下来的人，身材比例会更好，每次开合跳训练后你会发现，肌肉出现微微酸疼感，这是肌肉在修复跟生长的表现，瘦下来后身材线条会更明显，腹部也容易秀出肌肉线条。

综上所述，坚持开合跳训练，不但可以降低身上赘肉，收获紧实的腹部线条，还能提升健康指数，保持年轻活力。

如何进行开合跳训练？

开合跳的训练很简单，在起跳前，你需要双脚并拢，双手自然下垂，双眼目视前方，保持身体的自然放松。

然后，跳跃的时候打开双腿双手，双腿向外站，双手向头顶靠拢，此时，你的身体应呈现出一个“大”字的形状，确保双脚与肩同宽或略宽于肩。

接着，再次跳跃后恢复站姿，这个过程中，你需要保持身体的稳定性，不要出现晃动或摇摆。

每次开合跳坚持2分钟以上，每次累计10-15分钟锻炼，可以起到不错的燃脂效果。

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