当前位置：首页 > 常识 >

为什么同样的体重，别人看起来却显瘦？3个方法让你成功瘦下来

100次浏览发布时间：2023-04-14 18:27:23

为什么同样的身高、体重，别人的身材看起来却显瘦？

这主要是自身的体脂率情况相关。同样120斤的两个人，体脂率高的人看起来显胖，而肌肉含量高的人，看起来会显瘦。

这是因为脂肪分子会比肌肉纤维的体积更大，而肌肉纤维的体积小，看起来更紧实。因此，经常撸铁训练的人，肌肉含量会比普通人高，体重水平也会超过一般人，但是他们的身材不会显胖，反而会显得紧实。

而平时缺乏锻炼，喜欢吃各种垃圾食品的人，体内脂肪含量会超标，身材会显得虚胖、臃肿，还容易诱发各种健康疾病。

因此，身材胖瘦与否不看体重，而要看体脂率跟肌肉量。

你的体脂率是多少呢？一个女生的正常体脂率范围在20%-24%之间，男生的体脂率范围在15%-20%之间，你可以购买一台体脂秤来测量一下自身的身体指数，这样才能更加高效、健康的瘦下来。

想要减掉更多脂肪，同时留住肌肉，做一个体重超过二位数的瘦子，你一定要牢记这几个要点：

1、多做力量训练，不要只做有氧运动，力量训练可以预防肌肉流失，同时提升基础代谢值，帮你打造一副真正的易瘦体质。

新手进行力量训练，可以购买一副中低重量的哑铃，从深蹲、卧推、划船、推举、引体向上、弓步蹲等复合动作入手，可以提升增肌效率。

2、不要过度节食，挨饿减肥容易让你肌肉流失，反而也容易越减越肥。我们要做到每天的热量摄入不低于基础代谢值，一个普通人的基础代谢值在1200-1600大卡之间。

我们三餐要选择一些低热量、天然的蔬菜可以保证食物摄入分量，减缓饥饿感的出现，这样才能保证身体的基础运转需求，让你健康的瘦下来。

3、减肥期间一定要补充优质蛋白，不要单纯的吃水煮菜，而要多吃一些鸡胸肉、鱼肉、奶制品、蛋类等食物，保证低油盐的做法，这些食物可以给身体补充氨基酸，均衡膳食营养，促进肌肉的合成。

相关文章