跑步送髋图解（ 跑步掌握好“送髋”，猛提PB）
100次浏览 发布时间：2024-09-28 09:53:19
髋关节在人体大腿和骨盆交界的地方，就是通常所说的大腿根部。正确送髋，会让你迈得更远，跑得更快更省力！
三轴跑姿
日本著名跑步作家铃木清和先生根据不同身材、不同落地方式总结出了三轴跑姿，活塞轴(Piston)、摆动轴(Swing)、扭转轴(Twist)。
活塞轴跑姿
活塞轴跑姿是以骨盆为中心，前后为轴，两侧胯部带动腿部上下活动，如同活塞，左边抬起右边就落下，反之亦然，如此交替重复。
重点是要轻盈弹跳，像跳绳一样。
摆动轴跑姿
摆动轴就是以贯穿髓关节前后的摆动为轴心，双腿好似钟摆，一前一后交替摆动。为了稳定摆动轴，上半身不可左右摇晃，始终朝向正前方。向前的推进力主要来自离地动作，所以这个动作必须向前跨步，脚后跟着地，且着地在离身体较远的地方，这样也就增大了步幅。
这个动作适合肌肉能力很强，且经验丰富的跑步高手加速跑，不太适合新手慢跑。
扭转轴跑姿
扭转轴就是身体保持垂直，以身体纵向为轴，肩部与胯部反向扭转，利用身体前倾产生向前的动力。前倾时，身体为了防止跌倒，步频自然加快，也就形成了前脚掌着地的落地方式。这种转动骨盆的跑法也被一些网友称为“送”跑法。
这个动作适合随时加速减速，而且对技术要求较高，跑步高手才能驾驭。所以也不太适合新手采用。
相关文章
- 09-16 《后来烟火散南港》小说主角许南桥星临全文章节免费在线阅读
- 09-16 《渣男靠死老婆发财，我一胎十宝讨债》王秀芬陈泽宇许静然完结版免费阅读
- 09-16 他赠我逆鳞，护我杀他自己季怀玉墨无血魔尊全章节完结版在线阅读
- 09-16 【抖音热推】傅阮谢时修全文在线阅读-《暗黑竹马背刺我，改嫁绝嗣佛子后他红了眼》全章节目录
- 09-16 沈书瑶顾世钧小说<他沉寂多年，只因等她开口>全文在线阅读
- 09-16 【抖音】老婆把我丢进无人区出气，我杀疯了全文阅读
- 09-16 重生毒莲：公主的逆袭天命小说主角是楚瑶柳霜儿陆宸全文完整版阅读
- 09-16 开局一具尸，真相全靠剖(全章节)-冯渊孙文博孙巧儿在线阅读
- 09-16 宋清梨陆辰安全本章节阅读 （黑红岚柏）小说全集免费在线阅读
- 09-16 专业坑哥户：老弟把我送回前任手里第5章在线阅读
