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跑步送髋图解（跑步掌握好“送髋”，猛提PB）

100次浏览发布时间：2024-09-28 09:53:19

髋关节在人体大腿和骨盆交界的地方，就是通常所说的大腿根部。正确送髋，会让你迈得更远，跑得更快更省力！

三轴跑姿

日本著名跑步作家铃木清和先生根据不同身材、不同落地方式总结出了三轴跑姿，活塞轴(Piston)、摆动轴(Swing)、扭转轴(Twist)。

活塞轴跑姿

活塞轴跑姿是以骨盆为中心，前后为轴，两侧胯部带动腿部上下活动，如同活塞，左边抬起右边就落下，反之亦然，如此交替重复。

重点是要轻盈弹跳，像跳绳一样。

摆动轴跑姿

摆动轴就是以贯穿髓关节前后的摆动为轴心，双腿好似钟摆，一前一后交替摆动。为了稳定摆动轴，上半身不可左右摇晃，始终朝向正前方。向前的推进力主要来自离地动作，所以这个动作必须向前跨步，脚后跟着地，且着地在离身体较远的地方，这样也就增大了步幅。

这个动作适合肌肉能力很强，且经验丰富的跑步高手加速跑，不太适合新手慢跑。

扭转轴跑姿

扭转轴就是身体保持垂直，以身体纵向为轴，肩部与胯部反向扭转，利用身体前倾产生向前的动力。前倾时，身体为了防止跌倒，步频自然加快，也就形成了前脚掌着地的落地方式。这种转动骨盆的跑法也被一些网友称为“送”跑法。

这个动作适合随时加速减速，而且对技术要求较高，跑步高手才能驾驭。所以也不太适合新手采用。

跑步送髋图解（ 跑步掌握好“送髋”，猛提PB）