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800米跑步技巧（中考800米短期提升技巧）

100次浏览发布时间：2024-11-18 10:21:24

测试前两周

1.考前练习：测试前一周每两天一次有氧，大概3km的样子，可以根据自己体力跑

2.饮食：清淡一点，重点补充蛋白质，多吃鸡蛋白和牛奶，这也有助于跑步练习后的恢复

3.睡眠：尽量睡够8小时，测试前不要熬夜，肌肉都是在睡眠中恢复的

4.跑前热身：脚踝、髋关节，大腿肌肉前侧、内侧、后侧活动开，还有小腿肌肉拉伸，局部热身做完之后，可以高抬腿做两组，一组三十秒，越快越好，让身体进入运动状态。

5.饮水：跑前1小时左右可以喝点红牛，跑前半小时就不要喝水了

6.活动后拉伸：千万不要因为测试前的活动伤到身体，导致测试无法参加。做好拉伸很重要! 1.不要坐不要躺多走走缓一缓 2.不要大口喝水呼吸调整过后过5-10min 喝水 3.别吃东西难受的的可以吃巧克力或喝点宝矿力

1.呼吸!最重要!最好用鼻子呼吸，实在不行就用舌头抵住上颚!多尝试几种呼吸方式，找到最适合自己的。一定要学会腹式呼吸这样肺活量大大提升‼

2.姿势!中长跑讲究步子大千万别迈小步腿要抬高。抬不高可以练习高抬腿一次3组，一组30。

3.位置!没能力不要当领头羊! 很累会有风阻没实力不推荐。最好是先跟着领头跑，用领头的挡风，后面在冲刺

4.心理暗示!跑完第一圈后会感觉到压力和疲惫感，也会出现一些不适和呼吸困难。可以进行一些适当的心理暗示，比如说跑进×分×秒我就能好运连连1个月等等

5.冲刺! 最好200m一定提速必须提!能超几个是几个摆臂加快 (尽量提速加快步频快速摆臂)