如何练成漫画腿?，改善腿型，私教一对一，足外翻、足弓塌陷...
100次浏览 发布时间：2023-07-20 08:09:22
今天是改善足弓塌陷和足外翻的练习。
首先松解足底筋膜，然后是拉伸足底筋膜，开脚趾的练习，尽可能把脚趾去往膝盖的方向，同时压到大脚球和小脚球。然后就是开脚背，这个动作可以很好的帮我们形成足弓，可以经常练习，压的时候会有一点点痛，但是尽量坚持。
接下来是胫骨前肌的松解，用琅琊棒前后滚动20次，腓肠肌的松解。整个小肚子都要松解到，同样的前后滚动20次左右，跟腱的位置可以着重的松解一下。
接下来是腓肠肌的外侧头的松解，然后我们来锻炼一下胫骨后肌，将小腿和脚掌内旋，腓肠肌的拉伸，保持40秒钟。
然后是比目鱼肌的拉伸，单侧腿屈膝，交换到另外一边，同样保持40秒钟。
最后是足踝的稳定训练，每组20次，可以做两到三组。
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